Một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý sẽ không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể, tăng sức đề kháng cho cơ thể mà còn giúp tóc và da chắc khỏe và mịn màng. Vậy những thực phẩm tốt cho tóc và da là những loại thực phẩm nào? Dưới đây là một số loại thực phẩm rất tốt cho tóc và da, và cả sức khỏe tổng thể mà bạn không nên bỏ qua.
Top những thực phẩm tốt cho tóc và da mà bạn không nên bỏ qua
Để có một mái tóc chắc khỏe, bóng mượt và có một làn da mịn màng, trắng sáng thì mọi người cũng cần lưu ý đến chế độ ăn uống hàng ngày hợp lý, khoa học, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho tóc và da mà bạn có thể tham khảo và lựa chọn sử dụng như:
1. Cá hồi
Cá hồi là một trong số những loại thực phẩm tốt cho tóc và da mà mọi người không nên bỏ qua. Loại cá này rất giàu acid béo omega-3, protein, sắt và vitamin B12,...
Nhiều nghiên cứu cho thấy omega-3 có tác dụng tốt cho da đầu, giúp dưỡng ẩm da đầu và nuôi dưỡng tóc phát triển tốt, không bị rụng gãy. Ngoài ra thì đây cũng là nguồn thực phẩm giúp cung cấp và giữ ẩm cho da của bạn không bị khô, giúp da mịn màng hơn.
Vì vậy, hãy bổ sung thêm cá hồi vào chế độ ăn hàng ngày của mình để chăm sóc tóc và da được khỏe mạnh hơn.
2. Rau có màu xanh thẫm
Nhóm rau xanh thẫm màu như bông cải, rau bina, củ cải, súp lơ, cải bắp,.. Đây là nguồn cung cấp vitamin A và vitamin C tuyệt vời cho cơ thể, giúp sản xuất đủ bã nhờn cho da đầu và có tác dụng giúp tóc phát triển tự nhiên.
Ngoài ra, nhóm thực phẩm này còn cung cấp chất sắt, canxi, protein cho cơ thể giúp ngăn ngừa rụng tóc, giúp tóc bóng mượt hơn.
Bên cạnh đó, thành phần vitamin, chất chống oxy hóa trong các loại rau lá xanh giúp chống lão hóa da, dưỡng ẩm cho da, đồng thời loại bỏ nếp nhăn và tế bào chết trên da. Từ đó giúp da chắc khỏe, căng da và mịn màng.
3. Trứng
Trứng là một thực phẩm không thể thiếu cho việc nuôi dưỡng một mái tóc đẹp và làn da rạng ngời.
Hàm lượng protein trong trứng đóng một vai trò quan trọng cho sức khỏe, mái tóc và làn da.
Thành phần lưu huỳnh trong trứng giúp cơ thể hấp thu vitamin B, sản sinh ra collagen và keratin, giúp cân bằng độ sáng cho da. Bên cạnh đó, thành phần protein, biotin, vitamin B12,.. có trong trứng giúp cấu tạo nên sợi tóc chắc khỏe, giúp phục hồi tóc hư tổn.
4. Các loại hạt
Các loại hạt như: lạc, điều, hạnh nhân, hạt dẻ, hồ đào, quả óc chó... là nhóm thực phẩm giàu selen rất hữu ích cho sức khỏe của tóc, giúp tóc dày và sáng bóng hơn.
Ngoài ra, các loại hạt còn giàu alpha-linolenic acid giúp cho tóc khỏe, không bị chẻ ngọn, gãy rụng. Đặc biệt, nhóm thực phẩm này rất giàu kẽm giúp chống lão hóa cho da, giúp da mịn màng.
5. Thịt gia cầm
Tóc nếu không được cung cấp protein đầy đủ thì sẽ bị ảnh hưởng, dễ dẫn đến tình trạng khô xơ, gãy rụng. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên cung cấp đủ nguồn protein động vật từ nhóm thịt gia cầm cho cơ thể để có một mái tóc chắc khỏe và tốt cho sức khỏe tổng thể cũng như giúp da dẻ mịn màng.
6. Ngũ cốc nguyên chất
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn rất tốt cho sức khỏe của tóc và da. Vì vậy, đây là những thực phẩm tốt cho tóc và da mà bạn không nên bỏ qua.
Một số ngũ cốc nguyên hạt bạn nên bổ sung hàng ngày như: hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt lanh,…
7. Đậu đỗ
Các loại đậu đỗ không chỉ là thực phẩm có sẵn, giúp ngon miệng, và dễ chế biến mà còn có hàm lượng dinh dưỡng rất cao, tốt cho sức khỏe của tóc, đặc biệt là đậu lăng. Bởi chúng giàu protein, kẽm, sắt và biotin giúp kích thích mọc tóc, dưỡng tóc chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng gãy rụng.
Ngoài ra, trong y học cổ truyền thì nhóm thực phẩm này còn có tác dụng giải độc và chữa được một số bệnh như: trốc lở đầu ở trẻ nhỏ, rụng tóc ở tuổi trung niên,…
Bên cạnh đó, các loại đậu cũng rất tốt cho da, giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng giúp da chắc khỏe, không bị khô, nứt nẻ.
8. Sữa có hàm lượng chất béo thấp
Sữa và các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo thấp như sữa chua vừa giúp cho cơ thể giảm béo, vừa cung cấp thêm whey, casein (hai protein chất lượng cao) và canxi cho cơ thể. Đây đều là những khoáng chất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của xương, răng, móng tay, móng chân và tóc, da.
9. Cà rốt
Một trong những thực phẩm tốt cho tóc và da không thể không nhắc đến đó là cà rốt. Cà rốt giàu vitamin A, có tác dụng làm tăng sức khỏe da đầu và tăng thị lực. Da đầu khỏe không chỉ làm giảm gàu mà còn giúp lưu thông máu tốt, giảm đau đầu, giúp cho tóc phát triển tốt.
Ngoài ra, cà rốt còn có hàm lượng calo thấp nên có tác dụng giảm cân và giúp cho làn da sáng đẹp hơn.
10. Hàu
Hàu có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao từ vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa đều cao,… Vì thế đây được gọi là “siêu thực phẩm” tốt cho sức khỏe tổng thể, tóc, da và cả sinh lý nam.
Do đó, bạn không nên bỏ qua món hàu này nếu muốn có một mái tóc đẹp, chắc khỏe và một làn da mịn màng.
Trên đây là 10 nhóm thực phẩm tốt cho tóc, da và sức khỏe tổng thể mà mọi người nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Những món ăn không tốt cho da và tóc nên tránh
Để có một sức khỏe tốt và không bị khô da, sạm da cũng như hạn chế tình trạng rụng tóc, tóc khô xơ, chẻ ngọn thì trong chế độ ăn hàng ngày, mọi người nên tránh những thực phẩm sau:
Không nên ăn quá nhiều thực phẩm nhiều đường, thực phẩm nhiều dầu mỡ, nước ngọt, nước uống có ga, bánh kẹo, sữa, sôcôla,… Bởi các loại thực phẩm này dẫn đến sự rối loạn chất béo trong cơ thể làm cho tóc khô và không có độ bóng, chuyển màu và da bị khô.
Cần loại bỏ các thực phẩm cay nóng như ớt, gừng và các chất kích thích như: rượu, bia… Bởi vì những loại này dễ gây kích thích da đầu làm cho da đầu trở nên ngứa, rụng tóc nhiều hơn và da khô, nhăn nheo.
Cần hạn chế ăn những loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí, hạt lạc… Bởi vì đó là những loại có chứa nhiều chất béo sẽ gây ảnh hưởng gián tiếp đến quá trình mọc tóc và da.
Tuyệt đối không hút thuốc lá bởi thuốc lá không chỉ gây tác động xấu đến gan, phổi và sức khỏe tổng thể mà nó còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến tóc và da.
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn và nên kiêng thì mọi người cũng cần có chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý. Tránh stress, căng thẳng, thức khuya sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc, khiến tóc rụng nhiều hơn và khiến cho da trở nên sạm, sỉn màu,…
Ngoài ra, cũng cần có biện pháp chăm sóc tóc và da đúng cách, hạn chế sự tác động của hóa chất đến tóc và da. Đồng thời chú ý dưỡng tóc, dưỡng da hợp lý để có một mái tóc chắc khỏe, làn da trắng sáng.
Hi vọng với những thông tin chia sẻ về những thực phẩm tốt cho tóc và da được nêu ở trên đã giúp mọi người có một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý cho da và tóc chắc khỏe.
Hãy gọi điện thoại cho chúng tôi theo số: 0243.219.1111 để được tư vấn và hỗ trợ giải đáp những thắc mắc về vấn đề liên quan đến tóc và da đầu.
